Как сбросить вес

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (2 Голосов)

К сожалению, для многих людей крайне актуальна проблема лишнего веса. Мы заедаем стресс коробкой шоколадных конфет, убегаем от проблем в любимую кондитерскую, а по праздникам с таким усердием дегустируем все приготовленное работниками ресторана, друзьями — и в результате просто не можем встать из-за стола. Нам некогда готовить полезную пищу, поэтому мы перекусываем по дороге домой фастфудом или разогреваем на масле полуфабрикаты из ближайшего ларька. Мы мало двигаемся: на работу и обратно добираемся на транспорте, по этажам торгового центра перемещаемся на эскалаторе, в выходные часами сидим за компьютером либо же валяемся на диване.
И это, если так можно выразиться, описание жизни более-менее здоровых людей. Однако немало и тех, у кого масса тела стала избыточной в результате болезни либо гормонального сбоя или по другой причине. С лишним весом бороться в любом случае необходимо, но посильно. Понятно: не стоит наматывать на стадионе десятки кругов, если до этого вы даже не ходили пешком. Возвращать здоровое и красивое тело необходимо плавно и постепенно. Начните потихоньку менять свои привычки. Прилежно соблюдая вполне разумные правила, вы вскоре заметите — ваши лишние и такие ненавистные килограммы действительно уходят.

Долой обжорство


Итак, вы хотите знать, как сбросить вес. Для начала здраво оцените свой рацион и периодичность приема пищи. Вы пропадаете на любимой или не очень работе по 8–10 часов, а до офиса и обратно добираетесь минут за 40–60, а то и за большее время?
Рискнем предположить: как и большинство людей в нашей стране, вы завтракаете. Кстати, эта привычка просто отличная: организм с утра важно зарядить энергией на длинный день. Затем, хочется верить, вы перекусываете в обед. Тут возможны варианты: меню ближайшего кафе, принесенная с собой еда, а то и вообще ничего, мол, некогда мне отвлекаться от важных дел. И вот долгожданный вечер. Прибежав домой, вы отъедаетесь за целый день. Картина выходит совсем не радужная. Девать полученные калории вашему организму просто некуда: поужинав и «отдохнув» перед компьютером и телевизором, вы отправляетесь спать.
Срочно меняйте привычки. Вместо одного — трех плотных приемов пищи перекусывайте четыре-пять раз в день (идеально — в одно и то же время). Тогда вас не одолеет зверский аппетит, да и организму станет легче: зная, что еда поступает регулярно, он не будет усиленно делать «запасы». Придумать полезные перекусы для рабочего дня совсем не сложно: фрукты, творожок, кефир, горстка сухофруктов либо орехов, салат из свежих овощей, несколько долек черного шоколада, батончик мюсли зарядят вас энергией и станут замечательным подспорьем в борьбе с лишним весом.

Другой разумный совет звучит следующим образом: начните записывать абсолютно все, что вы за день съедаете и выпиваете. Хорошо бы еще и указывать, почему именно вы это сделали. Вы наверняка узнаете о себе много нового: «шоколадный батончик, которым угостила коллега», «сладкая газировка, ведь мне хотелось пить, а желания идти за чистой водой не было», «гамбургер просто потому, что давно не ела» — поверьте, честные объяснения порой выглядят просто удивительно. И явные закономерности вроде пачки чипсов под любимый сериал необходимо ликвидировать. Заведите новое правило: теперь при просмотре телевизора вы не лежите на диване, а приседаете, качаете пресс, крутите обруч или же гладите, убираете, протираете пыль, чистите сервизы.
Еще не игнорируйте лестницы. Скажите себе: лифт и эскалатор — это удел ленивых и годится он исключительно тем, кто обвесился с головы до ног тяжелыми сумками. Ваша же задача проста: везде, где есть альтернатива, выбирайте лестничные марши и энергично их преодолевайте. Спустя какой-то промежуток времени вы точно похудеете, и вопрос о том, как сбросить вес, станут уже задавать вам восхищенные вашим внешним видом друзья.

Не ждите чудес


Порой люди с избыточной массой тела отыскивают некие «супердейственные» диеты и бездумно начинают питаться по принципу «в понедельник купила яйцо, во вторник положила в ковш, в среду отварила, а в четверг съела». Истязания — подход в корне неверный. Еще ни один организм не сказал «спасибо» за такие мучения. Он, решив, что настали труднейшие времена, будет поступать совсем не так, как хотелось бы вам. Жир будет откладываться «на черный день», а не сжигаться. А такой результат ни капли не похож на желаемый.
То ли дело разгрузочные дни. Они должны быть регулярными, поэтому лучше всего проводить их раз в неделю. Правильно настройтесь: вы не лишаетесь привычной пищи, вы улучшаете фигуру. Не забывайте пить порядка двух литров чистой воды: и чувство голода притупится, и токсины выведутся. Суточный рацион подберите, учитывая свои предпочтения. Вариантов масса: овсянка, стакан замоченной гречки, полтора литра кефира, 600 грамм творога, полтора килограмма яблок, слив либо дыни, два литра зеленого чая и так далее.
Не нужно расстраиваться и срываться, если вес уходит медленно. Помните: оптимальная еженедельная потеря — всего один килограмм. Худея разумно, вы сможете застраховаться от неприятных последствий вроде растяжек, дряблой кожи и возвращения того, что удалось сбросить. Постоянно говорите себе, что ваша жизнь налаживается, фигура оттачивается, самочувствие улучшается. Вам легче ходить, вы не стесняетесь носить облегающую одежду, вы более открыты общению с противоположным полом.
Не забывайте себя поощрять, но, конечно, не едой: вы же не животное, а человек разумный. Сбросили килограмм, усердно позанимались, отказались от предложения поужинать чизбургером и картошкой фри — положите в копилку какую-то сумму. Вы удивитесь, пересчитав деньги через какое-то время. Их будет достаточно на качественную вещь. Порадуйте себя фирменными кроссовками, красивым бельем, новым купальником, духами: вы очень старались и точно заслужили достойный подарок.


Вопрос о том, как сбросить вес грамотно, требует комплексного подхода:


– налегайте на свежие овощи и фрукты, а не на жаренную на масле пищу;
– старайтесь употреблять обезжиренные молочные продукты;
– ешьте из небольших тарелок;
– добавляйте острые специи и корицу, чтобы подстегнуть метаболизм;
– ставьте достижимые цели;
– с удовольствием гуляйте на свежем воздухе.
– посильно выполняйте физические упражнения;


И все у вас получится!